Durante el verano no tenemos liga y dejamos de entrenar, eso no debe ser sinónimo de dejar de hacer actividad ya que como deportistas que somos, durante este periodo deberíamos hacer alguna actividad física para no perder demasiado la forma que ya tenemos.
En la mayoría de los clubs suelen preparar pequeños planes de trabajo para este periodo, lo que ocurre es que con el calor que hace no suele apetecer demasiado hacer nada, con este artículo pretendemos ofreceros un complemento al trabajo que os hayan mandado o si no tienes ninguno tener algo que realizar para este verano.
La piscina es un lugar donde sí queremos estar en el verano y la podemos utilizar como lugar de entrenamiento, normalmente es utilizada por los profesionales como medio para recuperar lesiones y en la pretemporada, si hay disponibilidad, como entrenamiento de recuperación. Nosotros vamos a intentar hacer un poco más y con estos ejercicios nuestro objetivo va a ser mantener nuestros músculos a tono para cuando empiece la pretemporada.
Como bien sabéis el agua ofrece una ligera resistencia que es la que vamos a aprovechar para hacer nuestros ejercicios y poner fuertes los músculos. Los vamos hacer en una zona de la piscina donde se haga pie y el agua nos llegue a la altura de los hombros, flexionamos un poco las piernas y apretamos el abdominal, para tener más estabilidad a la hora de realizar las actividades.
1º Ejercicio (Pecho).
Brazos abiertos en cruz a la altura de los hombros los cerramos y los abrimos juntando las palmas de las manos a la altura del pecho.
Tonificación Pecho Piscina
2º Ejercicio (Hombro y Dorsal).
En la misma posición anterior bajamos los brazos hasta las caderas y los subimos a la posición inicial.
Tonificación Hombro Dorsal Piscina
3º Ejercicio (Bíceps y Tríceps).
Esta vez colocamos los brazos a lo largo del cuerpo y con los codos pegados a los costados subimos los brazos hasta ángulo recto y los volvemos a la posición de origen. Podemos utilizar una tabla de natación para ofrecer más resistencia al agua.
Tonificación Bíceps Tríceps Piscina4º Ejercicio (Gemelos).
Extendemos y flexionamos la punta de los pies.
Tonificación Gemelos Piscina
5º Ejercicio (Glúteos).
De pie manteniendo la espalada recta lanzamos la pierna atrás y volvemos a la posición inicial.
Tonificación Glúteos Piscina
6º Ejercicio (Abductores y adductores).
De pie manteniendo la espalada recta lanzamos la pierna hacia fuera y volvemos a la posición inicial.
Tonificación Adductor Abductor Piscina7º Ejercicio (Psoas iliaco).
Realizamos el gesto de golpeo a puerta suavemente sin movimientos bruscos.
Tonificación Psoas Iliaco Piscina8º Ejercicio (Cuadriceps).
Con el agua a la altura del pecho realizamos sentadillas, flexionamos hasta ángulo recto y volvemos a posición inicial.
9º Ejercicio (Skiping alto).
Subimos rodillas al pecho alternativamente, si podemos desplazarnos durante un tramo mejor.
10º Ejercicio (Talones atrás).
Llevamos los talones al glúteo alternativamente, si podemos desplazarnos durante un tramo mejor.
Comenzaremos realizando los ejercicios dos series de 10 repeticiones unas tres veces por semana y cada semana aumentamos un poco la repeticiones y cuando lleguemos a 20 repeticiones realizamos una serie más. Estos ejercicios también se pueden realzar en la mar en aguas poco profundad. Buen verano.
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