En la piscina y la playa

¿Meterse al agua inmediatamente después de haber ingerido alimentos puede producir calambres? ¿Mito o realidad? Cuando comemos disminuye la irrigación sanguínea al músculo producto que se va a la zona digestiva para procesar todo el alimento, por lo tanto, al tener menos irrigación el músculo tiende a mayor desequilibrio frente a la exigencia que uno requiere al nadar o moverse bajo el agua y se pueden producir los famosos calambres.

El calambre es la sensación dolorosa causada por un espasmo muscular involuntario. Según Blanca Scholz y Rossana Arancibia, kinesiólogas del Centro ABS Kinésico, los calambres generalmente están asociados a una alteración química, por ejemplo, cuando hay déficit de potasio, el músculo tiene un metabolismo distinto. Éstos pueden producirse por una insuficiente oxigenación de los músculos o por la pérdida de líquidos y sales minerales, como consecuencia de un esfuerzo prolongado, movimientos bruscos o frío (hipotermia).

El esfuerzo que se realiza durante el nado es muy fuerte, por lo que hay que tener en cuenta algunas cosas para evitar los calambres. Lo más importante es estirar y calentar la zona que se va a trabajar, dedicándole el tiempo necesario antes y después de practicar la natación.

Los calambres suelen ser inofensivos, no requieren tratamiento y la forma de prevenirlos es evitando el ejercicio después de comer y haciendo estiramientos antes de practicar ejercicios. La alimentación también es fundamental, hay que ingerir abundante agua para estar bien hidratados. A esto hay que sumar una buena ingesta de sales minerales mediante alimentos como frutas, verduras y lácteos. La dieta debe ser rica en sodio y potasio ya que ayudan a equilibrar los niveles minerales del organismo. El descanso no hay que pasarlo por alto para no acumular tensión en los músculos.

Frente a un calambre las especialistas recomiendan:

Salir del agua inmediatamente, si la persona no puede por sus propios medios debe ser asistido por terceros.

Acostar a la persona sobre una superficie rígida y prestarle atención de primera instancia como un masaje para tratar de soltar el músculo.

Tratar de soltar la contractura haciendo el movimiento contrario al músculo, a esto se le llama elongación de la musculatura. Es importante primero relajar el músculo antes de elongar, ya que no se puede llegar y elongar un músculo contracturado.

“Cuando estos problemas son repetitivos es necesario consultar a un especialista, para que realice un examen de laboratorio importante”, agregan las kinesiólogas de ABS Kinésico.

Fíjese dónde pisa

El verano es la época del año cuando nos sacamos los zapatos más formales y podemos andar a pies descalzos tranquilamente por la piscina, el campo o la playa, pero cuidado, esto podría traer consecuencias si no se fija bien dónde pisa y no está acostumbrado a caminar sin calzado.

Las profesionales del centro ABS Kinésico explican que el cambio de zapato, incluso en los niños, involucra el uso de otros puntos de apoyo y son otros músculos los que entran en juego para llevar ese pie a la actividad que lo está requiriendo. “Es muy distinto caminar con un taco que caminar con el talón bajo ya que toda la musculatura de la pantorrilla se elonga y como el tendón de Aquiles muchas veces está acortado, provoca molestia llegando incluso a una contractura muscular o esguince leve”.

  Al hecho de caminar descalzo también hay que sumar el factor superficie mojada lo que hace que exista una inestabilidad y el riego a resbalarse, esto puede llevar a un esguince, cuya magnitud va a depender de cómo haya sido, ya sea durante la marcha o corriendo.

Las kinesiólogas cuentan cuáles son las medidas preventivas para evitar accidentes en las piscinas:

Evitar correr alrededor de una piscina ya que por lo general está mojado.

Como el caminar descalzos afecta y cambia el uso de la musculatura, hay que fijarse bien en el terreno y poner atención sobre la zona que está pisando.

Hacer simples ejercicios para elongar la musculatura. Cuando la persona se baja de un taco a un plano es necesario preparar la musculatura para ese requerimiento.

Los beneficiarios de Isapre Colmena Golden Cross pueden obtener en Santiago atención kinesiológica hasta la recuperación del paciente, sin límites de sesiones y sin tope anual.

Con ese fin se han implementado Centros de Kinesiterapia que cuentan con equipos de última tecnología y los tratamientos son efectuados por profesionales kinesiólogos de gran experiencia.

Las atenciones se realizarán previa presentación de Orden Médica, indicando diagnóstico y tratamiento a seguir. Se atienden niños y adultos.